최근 많은 이들이 건강에 많은 관심을 가지면서 영양제 한두 개씩은 복용하고 있다. 수많은 영양제가 판매되고 있는데 이 중 무엇을 먹어야 할지 고민하는 사람이 많다. 음식으로 모든 영양 성분을 다 섭취하면 좋겠지만 부족한 부분은 영양제로 보충하는 것이 도움되는데, 그렇다고 모든 영양제를 종류별로 다 먹을 수도 없다. 많은 영양제 중에 한두가지 영양제만 먹어야 한다면 어떤 영양제가 좋을지 살펴보자.  

평생 하나의 영양제만 먹어야 한다면?

비타민 D

평생 하나의 영양제만 먹어야 한다면?

비타민 D는 뼈와 무기질 대사에 필수로 부족하면 골다공증과 골절의 위험성이 증가한다. 현대인들은 실내 중심의 생활로 인해 비타민 D의 합성에 필요한 자외선에 노출될 기회가 적고, 자외선 차단제의 사용 등으로 인해 비타민 D 결핍이 흔하다. 이는 우리나라도 마찬가지인데 2010년 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 남성 86.8%, 여성 93.3%가 비타민 D 부족을 겪고 있고 이후 결과에서도 비타민 D 결핍이 점차 증가하고 있다. 한국인의 식단에는 비타민 D가 풍부한 식품이 적어 음식 섭취만으로는 비타민 D를 충분히 공급하기 어렵기 때문에 영양제로 추가 섭취하는 것이 좋다. 비타민 D 1일 섭취량은 800 IU 정도가 권장되며 혈중 비타민 D 농도를 측정하여 결핍 혹은 과잉이 되지 않도록 조절하자.

종합비타민제

평생 하나의 영양제만 먹어야 한다면?

종합비타민제는 가장 흔한 보충제로 우리나라 인구의 약 20% 정도가 복용한다. 이러한 비타민을 복용하는 이유 중의 하나는 항산화 작용 때문이다. 노화의 원인으로 지목되는 것이 활성산소종인데 비타민 A, C, E 등이 이로 인한 산화 손상을 막아주는 효과가 있다. 또다른 이유는 피로 개선 효과가 있다. 비타민 B군은 세포의 에너지 대사를 촉진해 피로 개선 효과를 볼 수 있다. 종합 비타민제 안에는 비타민뿐 아니라 칼슘, 마그네슘, 아연 등 다양한 미네랄 성분을 포함하고 있는데 음식으로 충분히 섭취하지 못하는 경우 부족할 수 있어서 영양제로 보충하는 것이 도움될 수 있다.

평생 하나의 영양제만 먹어야 한다면?

다양한 영양제들이 있지만 가장 중요한 것은 이러한 건강 기능식품 복용에 집착하기보다는 풍부하고 건강한 식습관을 통해서 영양소를 보충하는 것이 가장 효과적인 건강 비결이다. 또한 과잉 섭취할 경우 이로 인한 부작용이나 간 질환, 알레르기 반응 등이 신체에 악영향을 줄 수 있기 때문에 본인의 신체 상태에 맞추어 적절한 정도로만 영양제를 복용하는 것이 좋다.

내과 전문의 이준영